z brzucha

[...] podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x45kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x70kg / 15x-25% / 12x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - 12x35kg / 12x40kg / 10x45kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 – 12x25kg / 12x30kg / 12x37kg 5. Allachy 3 x 12 – 12x27kg / [...]

[...] ze sie przewroce nie mialem za bardzo sil, ale nie wiem czy to jest tylko i wylacznie kwestia czy pojadlem czy nie bo do wieczora czulem sie jakis wypluty Na siłce bez brzucha i obiecanego wczesniej treningu na wzmocnienie uscisu - po prostu nie zdazylem Mi tez trafil sie maly cheat, po treningu zanim zrobil sie obiad musialem bachnac [...]

A co do brzucha to mi po ostatniej redukcji sporo zeszło, ale zawsze miałam i mam problem z dolną fałdą :-D może i by zeszło, ale szczerze to nie chce mi sie, aż tak trzymać diety :-D ostatnio też bardziej przykładam się do ćwiczenia brzucha oh jak bym siebie widziała %-) no może po za tym ostatnim - przykładaniem się }:-( Co wy gadacie? U Was w [...]

[...] podchwytem: 12/12/8 5kg/6kg/7kg (tu już chyba mięśnie były zmęczone bo do 8kg nie dobiłam...) Brzuch: - skłony tułowia z linką wyciągu: 3x12 powt. 40kg/45kg/50kg - spięcia brzucha: 30/27/25powt. - unoszenie kolan w leżeniu płasko: 3x30powt. - i jedno ćwiczenie dla poświrowania: nie znalazłam filmiku, więc go może kiedyś nagram @-| (to było na [...]

Saib Powodzenia zycze bede napewno obserwował twoj test i postepy:) Kali11 Jesli chodzi o miesnie brzucha to moim zdaniem ABS jest bardziej na sile i na mase zaleca sie cwiczyc 4 razy w tygodniu trening jest dosc krotki i ciezki. Jesli chcesz pozbyc sie tluszczyku no to raczej aerobicza 6 we.....( takiego pana od czego sie wszystko zaczelo:D:D) [...]

[...] siłowo, bo jej uda urosną i takie tam, więc muszę sprowadzić Ją na dobrą drogę . Trening: W związku z tym zrobiłem sobie przy okazji dzisiaj brzuch. - Spinanie kolan do brzucha na maszynie: 4x30 powtórzeń na przemian z - Unoszenie prostych nóg do poziomu: 4x15 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki na skośne mięśnie - Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] 10*5kg/7*5kg/7*5kg Mc na prostych nogach 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Założyłam za małe talerze i było dość niewygodnie Odwrotne pompki na triceps 10/10/8 Podciaganie piłki do brzucha 3*15 Trening zajął mi 1,5h. W środku musiałam jeszcze nakarmić Małego, więc zrobiłam tylko jedno ćwiczenie na brzuch. Jestem zadowolona i czuję że jutro wszystko mnie [...]

[...] zależy od celu treningowego, ważne żeby trening był dobrze ułożony i żebyś czas na siłowni dobrze wykorzystał ćwicząc nie gadając 5. Męczę się z dolnymi częściami mięśnia brzucha. Górne są ładnie wyrzeźbione, natomiast dolne nie. Wznosy nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg leżąc itp. - czy ktoś ma prawdziwie wypróbowany (najlepiej na sobie) [...]

[...] duzych ciezarow naucze sie techniki przy overhead squat, wzmocnie miesnie glebokie i cale cialo dzieki temu cwiczeniu. Fronty takze zamiast tradycyjnych, aby miesnie brzucha lepiej pracowaly. Przed zrobilem na wstepne zmeczenie i rozgrzanie wyprosty nog na 1 sztabce, 5 serii po 20-30 powtorzen z zatrzymaniem + ciezkie uginanie lezac. Po [...]

[...] palce siedzac 4 serie po 20-25 powtorzen Brzuch: 8. Przyciaganie kolan do klatki (TRX Crunch) 4 serie: 20-25 powtórzeń 9. Scyzoryk z TRX: 3 serie po 15 powtórzeń 10. Spiecia brzucha lezac: 2 serie po 20 powtórzeń Filmik z prób rwania+ przysiadów(overhead squat) http://www.youtube.com/watch?v=NN0k5U_zs_0&feature=youtu.be DIETA 1. 4 cale jaja + 225 [...]

[...] Owszem stosowałem dietę wcześniej i nie jest to wynik tylko CKD (może na CKD mało zeszło) ale fakt że nie mam już spodni na siebie (wszystko spada) i żebra oraz skośne brzucha wyszły jak z nikąd zaszokowały mnie niesamowicie. Zresztą ochrzan od żony zarobiłem bo nigdy mnie takiego wygłodzonego nie widziała :) Co do masy to raczej nic się [...]

28. 03 2014 Dzisiaj takie oto ćwiczenia: Diastesis: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. Pierwszy tydzień po porodzie pierwszy dzień 1. [...]

[...] się: - waga stoi w miejscu: 99,8kg po 1,5 tygodnia od rozpoczęcia drugiej fazy, - na brzuchu wyraźnie widać "kratkę" - oczywiście bez dwóch dolnych kostek mięśni brzucha, - tak jak postanowiłem, kalorie +250, w dni nóg i pleców (dziś) poszły do góry, jednak sądzę że to za mało jak na te partie, coś mi się wydaje że +500 kcal w te dni [...]

[...] moviemaker to poszerzania łap }:-( itp. programy bo przecież nie da się w 7 tygodni zrobić dobrej sylwetki i z zlecieć ze 107-108cm na 95cm :-D U mnie problemem sa boki brzucha od dzwigania duzych klamotów w siadzie i mc powyzej 250kg robione bez pasa wiec w talii nigdy 80cm juz mial nie bede :-{ Film sprzed chwili ręka 48cm i nawet pierwsza [...]

[...] sobie dzien z mniejsza iloscia ww zeby odpoczac od tego obzarstwa. Tluszczem nadrobilem. Dzis plaki jestem strasznie ale apetyt lepszy i samopoczucie takze. Zero wzdętego brzucha i jakis lżejszy chodze... 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fat 2. 75g ww, 50g bialka, 20g fat 3. 50g ww, 50g białka 20g fat 4. 25g ww, 50g bialka, 10g fat 5. 0g ww, 50g [...]

[...] nieszczęsny trening pleców, jak jeszcze miałam w planach p/p/legs: 1. Inverted rows 10/10/9 2. Wiosło sztangą 15x15/25x10 30: 15 5 5 5 (5) 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15x15 20: 15 5 5 (5 5) 4. Ściąganie drążka górnego w pochyleniu 10x15/15x15 20: 10 5 5 5 (5) 5. Supermany + Spięcia brzucha 15/15/15 + 15/15/15 6. Sit ups + Trzymanie [...]

[...] pestki dyni 10, jaglana 1/3, kalafior 190; 16.20: jajko x2, mąka gryczana 45, WPC 5, cukinia 200; 20.00: makrela 125, jaglana, sałata lodowa 140, pomidor, marchew 210. DOMSy brzucha, odrobinę bicepsów i w okolicach pach ;-) Wydaje się potwierdzać, że niestety dla zmniejszenia odczucia senności powinnam jeść co te "przysłowiowe" 3h (i nie [...]

[...] robie pewnie we wsyztskich gainerach bardzo dobre, mam amssive muscle gainera, i tez jest kzoacki, chociaz juz mi sie nudzi, ale w koncu zzarlem te 2,5kg ponad makaron tez przykozaczony bede zagladl regularnie ;* ps. Pablo przyoraj troche miesnie brzucha i bedzie naparwde konkretnie ! Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2007-03-27 23:08:32

[...] tez z zatrzymaniem 5x sciaganie do klatki waskiego uchwyt 12 pow +ostatnia z dropem 5x wioslowanie polsztanga 8-10 pow ciezko 4x 12-15 pow przyciaganie waskiego uchwyt do brzucha siedzac pelen zakres ruchu - max spiecie i rozciagniecie 4x 10 pow szrugsy 3x przyciaganie do brzucha szeroko 12-15 pow 3x max odwrotne butterfly 4x 10 laczona [...]

[...] 8x 35kg, 7x 35kg, 7x 35kg 2a. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół: 10x 9kg, 8x 10kg, 8x 10kg, 8x 10kg, 8x 10kg Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha: 4 serie x 10x 25kg 3a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 2 serie x 10 x 20kg 3b. Uginanie przedramion chwyt młotkowy stojąc: 2 serie x 10 x 7 kg - ledwo [...]